S určitými znalostmi o tom, na co se zaměřit, můžete plánovat, abyste předešli nedostatečnému zásobování, a s určitými dovednostmi v oblasti přípravy, nakupování a vaření můžete začít vytvářet své strategie zásobování. 

Kdykoli sedím se sportovcem, pokládám mu spoustu otázek! 

Mnohé z nich se ani netýkají toho, jaké potraviny jedí. 

Na základě odpovědí na tyto otázky, které se netýkají potravin, mohu ještě předtím, než se začnu zabývat potravinovým deníkem, poměrně přesně určit, co dělají "špatně". 

  • Nepravidelná nebo vynechaná menstruace.
  • Pokrok nebo výsledky neodpovídají vynaloženému úsilí.
  • Problémy s tělesnou hmotností - včetně neschopnosti přesunout tělesný tuk.
  • Přetrvávající zranění.
  • Časté nemoci.
  • Nízká motivace a špatná nálada.
  • Špatné rozhodování v průběhu závodu a pomalejší reakce, které mají vliv na výkon.
  • Stresové zlomeniny nebo reakce na namáhání kostí. 
  • Neschopnost soustředit se na práci, školu nebo život obecně. 
  • Nedostatek vitamínů a minerálů.
  • Přetrvávající střevní problémy bez skutečné příčiny.
  • Pokles výkonu, rychlosti, síly nebo svalové hmoty.
  • Zvýšená únava.
  • Špatný spánek.

Mnohé z těchto problémů lze napravit tím, že budete jíst více, pestřeji nebo zařadíte specifické potraviny a/nebo upravíte načasování, takže klíčové fáze budou lépe podpořeny. 

Výživa je celkem v pořádku, když ji správně nastavíte, vyřešíte tím spoustu věcí. 

Kromě výše uvedených příznaků a symptomů existují některé otázky týkající se životního stylu nebo osobnosti, které jsou také vypovídající a mohou být červenou vlajkou ještě předtím, než se objeví nějaké příznaky. Vždy si dávám pozor na sportovce, kteří:

  • Vynechávají jídlo - ať už záměrně, nebo kvůli špatnému plánování.
  • Jsou příliš zaneprázdněni, než aby si řádně promysleli požadavky, a pokud jde o stravu
  • Nedělají si při tréninku dostatek času na doplnění energie/regeneraci - prostě spěchají na další aktivitu v domnění, že trénink jako takový stačí.
  • Vybíraví jedlíci. 
  • Potravinová intolerance nebo alergie - zejména pokud nemají dobrou podporu v pochopení alternativ.
  • Příliš čistá strava - při vysokých energetických výkonech může být občas potřeba přidat trochu zpracovaných potravin nebo potravin s vyšší energetickou hodnotou. 
  • Nízká chuť k jídlu v důsledku stresu, léků nebo jiných faktorů.

Pokud vám některý z těchto bodů zní povědomě, stojí za to zhodnotit svůj jídelníček a sednout si se sportovním dietologem. 

Malé změny mohou vést k velkým zlepšením při hledání nejlepšího výkonu.