Zdravie kostrového systému je dôležitou súčasťou celkového zdravia športovcov. Na prevenciu osteoporózy a záťažových poranení kostí u športovcov je nevyhnutný dostatočný príjem vápnika a vitamínu D. Vápnik pôsobí spoločne s vitamínom D a hrá ochrannú úlohu v zdraví (hustote) kostí a následne chráni pred zvýšeným rizikom poranenia kostí a svalov - často zhoršených pri náročnom pohybe a športu s vysokou intenzitou.

Vápnik prijímaný v strave je spojený s mnohými prospešnými účinkami, najmä na zdravie kostí, a preto bol stanovený primeraný denný príjem vápnika, známy ako odporúčaná denná dávka (DDD). Strava príliš často nedosahuje odporúčané hodnoty, najmä u jedincov s vyššími potrebami, a preto môže kvalitná suplementácia pomôcť riešiť požiadavky organizmu. Prečo je to dôležité? Kľúčový prvok športového výkonu súvisí so schopnosťou športovcov trénovať v optimálnych podmienkach, často dlhšiu dobu. Aj keď sa väčšina suplementácie môže sústrediť na zvyšovanie výkonnosti, rovnako dôležitá je aj starostlivosť po výkone, ktorá zaisťuje, že jedinci zlepšujú procesy regenerácie a nečerpajú zdroje z vyčerpanej studne – čo môže viesť k zraneniu.

V kombinácii s nedostatkom vápnika sa za týchto okolností výrazne zvyšuje pravdepodobnosť zranenia, čo znamená menej času na to, čo máte najradšej. Nedostatky sú často nutričné ​​(v dôsledku nedostatočného príjmu mliečnych výrobkov) aj genetické/fyziologické (napr. hypertyreóza), čo znamená, že sa často samy nevyriešia. Údaje tiež naznačujú, že po prvom zranení dochádza častejšie k opätovnému poškodeniu kostí (často v dôsledku základného nedostatku), čo posilňuje význam dostatočnej hladiny vápnika ako preventívneho a podporného doplnku vo všetkých fázach vášho tréningového režimu.

Nedostatočný príjem vápnika môže viesť k zníženiu minerálnej hustoty kostí, čo môže zvýšiť riziko zlomenín kostí a osteoporózy. Hoci sa odporúča cvičenie, ktoré pomáha podporovať hustotu kostného minerálu (BMD), cvičenie s vysokou intenzitou, najmä intenzívne sezónne športy (vrchol sezóny/mezisezóna), môže viesť k zvýšeniu parathormónu (PTH), ktorý môže spôsobiť zvýšenú mobilizáciu vápnika z kostí do krvného obehu, čo vedie k zníženiu hustoty kostí.

Existujú tri hlavné štúdie, ktoré sa zamerali na hodnotenie vzťahu medzi cvičením a vápnikom[1]. V prvej štúdii bolo hlavným zistením, že suplementácia vápnika pred intenzívnym cvičením znižuje cvičením vyvolané zvýšenie PTH, čo vyvoláva potenciálny prínos pre ochranu kostnej hustoty. V druhej štúdii, ktorá sledovala dvanásť vrcholových športovcov mužského pohlavia, sa ukázalo, že nápor na úbytok kostnej hmoty vyvolaný vytrvalostným cvičením možno potlačiť predchádzajúcim príjmom suplementácie vápnikom. A napokon tretia štúdia sa zamerala na vyhodnotenie prínosu na BMD medzi vápnikom v strave a suplementáciou vápnikom. Štúdia zhrnula, že zvýšený príjem vápnika z diétnych zdrojov zvýšil BMD po jednom roku o 0,6-1,0 %, zatiaľ čo zvýšený príjem vápnika prostredníctvom suplementácie zvýšil BMD o 0,7-1,4 %. Z toho vyplýva, že suplementácia vápnika je nielen rovnocenná, ale aj lepšia ako suplementácia z potravinových zdrojov.

Vzhľadom na nepreberné množstvo doplnkov vápnika, ktoré sú na trhu k dispozícii, môže byť ťažké zistiť, ktorý z nich je "najlepší" a ktorý bude nakoniec najvhodnejšie slúžiť vašim potrebám. Pri výživových doplnkoch často hrá veľkú úlohu cena. Najdôležitejším aspektom, ktorý treba pri doplňovaní vápnika zvážiť, však nie je cena ani výhradne množstvo vápnika, ale skôr forma. Nie každý vápnik je totiž rovnaký. Rôzne prípravky vápnika majú jedinečné vlastnosti a chemickú štruktúru, ktoré ovplyvňujú rozpustnosť, a tým aj biologickú dostupnosť, a tiež jedinečný profil znášanlivosti.

Citrát vápenatý je jednou z najlepšie vstrebateľných a dobre znášaných foriem vápnika a je hlavnou zložkou prípravku ELITE CALCIUM spoločnosti PILLAR, ktorý obsahuje 1376 mg tetrahydrátu citrátu vápenatého (čo zodpovedá 290 mg elementárneho vápnika).

Ďalší obľúbený typ vápnika na trhu, uhličitan vápenatý, obsahuje vyššie množstvo elementárneho vápnika, ale na vstrebanie vyžaduje žalúdočnú kyselinu a musí sa užívať s jedlom. To je jednak nepohodlné, najmä pre športovcov so špecifickým stravovacím režimom, a jednak to môže často spôsobiť žalúdočné a črevné problémy, ako je mierna zápcha alebo pocit nadúvania. Citrát vápenatý tak pri dostatočnom dávkovaní slúži ako lepšia voľba vzhľadom na to, že je vysoko biologicky dostupný, čo znamená, že sa vstrebáva ľahšie ako uhličitan vápenatý, a možno ho užívať nalačno bez nepríjemných pocitov.

Ďalším rozdielom medzi prípravkom PILLAR ELITE CALCIUM a ostatnými doplnkami stravy na trhu je prítomnosť vitamínu K. Vitamín K - najmä vo forme vitamínu K2 - sa takmer nevyskytuje ani v zdravej západnej strave, a hoci sú prínosy vápnika značné, niektoré štúdie odporúčajú opatrnosť pri zvažovaní jeho doplňovanie kvôli možným kardiovaskulárnym dôsledkom, ako je napríklad možné stuhnutie tepien. Tento problém je však odstránený vďaka zmesi vysoko kvalitného vápnika a vitamínu K2, ktorá podporuje pružnosť tepien tým, že zabraňuje hromadeniu vápnika v kardiovaskulárnom systéme a podporuje jeho lepšiu distribúciu po celom tele."[2] Vápnik v kombinácii s vitamínom K2 tak slúži ako optimálny riešenie, ktoré prináša potrebné výhody pre kosti a zároveň zabraňuje zvýšenému riziku srdcových ochorení.

[1] Barry DW, Kohrt WM. Acute effects of 2 hours moderate-intensity cycling on serum parathyroid hormone and calcium. Calcif Tissue Int. 2007 Jun;80(6):359-65.

Barry DW, Kohrt WM. BMD znižuje nad kurzom roka v súťažných malých cyklistov. J Bone Miner Res. 2008 Apr;23(4):484-91.

Barry DW, Hansen KC, van Pelt RE, Witten M, Wolfe P, Kohrt WM. Acute calcium ingestion attenuates exercise-induced disruption of calcium homeostasis. Med Sci Sports Exerc . 2011;43(4):617-623.

Guillemant J, Accarie C, Peres G, Guillemant S. Acute účinok oral calcium load on markers bone metabolism during endurance cycling exercise in male athletes. Calcif Tissue Int. 2004 May;74(5):407-14.

[2] Maresz, Katarzyna. „Proper Calcium Use: Vitamín K2 ako Promoter of Bone and Cardiovascular Health.“ Integrative medicine (Encinitas, Calif.) vol. 14,1 (2015): 34-9.