S určitými znalosťami o tom, na čo sa zamerať, môžete plánovať, aby ste predišli nedostatočnému zásobovaniu, as určitými zručnosťami v oblasti prípravy, nakupovania a varenia môžete začať vytvárať svoje stratégie zásobovania. 

Kedykoľvek sedím so športovcom, pokladám mu veľa otázok! 

Mnohé z nich sa ani netýkajú toho, aké potraviny jedia. 

Na základe odpovedí na tieto otázky, ktoré sa netýkajú potravín, môžem ešte predtým, než sa začnem zaoberať potravinovým denníkom, pomerne presne určiť, čo robia "zle". 

  • Nepravidelná alebo vynechaná menštruácia.
  • Pokrok alebo výsledky nezodpovedajú vynaloženému úsiliu.
  • Problémy s telesnou hmotnosťou – vrátane neschopnosti presunúť telesný tuk.
  • Pretrvávajúce zranenie.
  • Časté choroby.
  • Nízka motivácia a zlá nálada.
  • Zlé rozhodovanie v priebehu závodu a pomalšie reakcie, ktoré majú vplyv na výkon.
  • Stresové zlomeniny alebo reakcie na namáhanie kostí. 
  • Neschopnosť sústrediť sa na prácu, školu alebo život všeobecne. 
  • Nedostatok vitamínov a minerálov.
  • Pretrvávajúce črevné problémy bez skutočnej príčiny.
  • Pokles výkonu, rýchlosti, sily alebo svalovej hmoty.
  • Zvýšená únava.
  • Zlý spánok.

Mnohé z týchto problémov je možné napraviť tým, že budete jesť viac, pestrejšie alebo zaradíte špecifické potraviny a/alebo upravíte načasovanie, takže kľúčové fázy budú lepšie podporené. 

Výživa je celkom v poriadku, keď ju správne nastavíte, vyriešite tým veľa vecí. 

Okrem vyššie uvedených príznakov a symptómov existujú niektoré otázky týkajúce sa životného štýlu alebo osobnosti, ktoré sú tiež vypovedajúce a môžu byť červenou vlajkou ešte predtým, než sa objavia nejaké príznaky. Vždy si dávam pozor na športovcov, ktorí:

  • Vynechávajú jedlo – či už zámerne, alebo kvôli zlému plánovaniu.
  • Sú príliš zaneprázdnení, než aby si riadne premysleli požiadavky, a pokiaľ ide o stravu
  • Nerobia si pri tréningu dostatok času na doplnenie energie/regeneráciu - jednoducho sa ponáhľajú na ďalšiu aktivitu v domnení, že tréning ako taký stačí.
  • Vyberaví jedáci. 
  • Potravinová intolerancia alebo alergia - najmä ak nemajú dobrú podporu v pochopení alternatív.
  • Príliš čistá strava - pri vysokých energetických výkonoch môže byť občas potrebné pridať trochu spracovaných potravín alebo potravín s vyššou energetickou hodnotou. 
  • Nízka chuť do jedla v dôsledku stresu, liekov alebo iných faktorov.

Pokiaľ vám niektorý z týchto bodov znie povedome, stojí za to zhodnotiť svoj jedálniček a sadnúť si so športovým dietológom.

Malé zmeny môžu viesť k veľkým zlepšeniam pri hľadaní najlepšieho výkonu.