Choroba: Najväčšia frustrácia pre športovcov

Plánovanie tréningového harmonogramu, plánovanie tréningových cyklov, plánovanie cestovania, plánovanie závodov - zoznam je dlhý. Ale jedna z najväčších hrozieb pre tieto plány? Choroba. Nikto neplánuje, že kvôli chorobe vynechá celé...

Každý športovec a tréner si robí plány.

Plánovanie tréningového harmonogramu, plánovanie tréningových cyklov, plánovanie cestovania, plánovanie závodov - zoznam je dlhý.

Ale jedna z najväčších hrozieb pre tieto plány? Choroba.

Nikto neplánuje, že kvôli chorobe vynechá celé tréningy, dni alebo týždne na tréningovej trati.

Bohužiaľ sa to stáva av mnohých prípadoch častejšie, než by sme si priali.

V prípade, že ste dostatočne zdraví, aby ste mohli pokračovať v pohybe, a skutočné tréningy alebo dni nestratíte, pravdepodobne bude treba ubrať na intenzite tréningu a upustiť od plánovaných výsledkov.

Načúvať svojmu telu je dôležité, preto je dôležité pochopiť, čo sa dá v tréningu dosiahnuť, keď sa vás zmocní nachladnutie, chrípka alebo niečo iné – tlačiť na seba tvárou v tvár vyčerpanej imunite povedie iba k predĺženiu choroby.

Čo pre vás teda znamená, keď je imunita počas tréningu oslabená?

Pre vytrvalostných športovcov, ktorí sa usilujú o vysokú tréningovú záťaž, je to celkom jednoduchá matematická rovnica - menej dní choroby znamená viac príležitostí na dosiahnutie potrebných kilometrov.

Viac bolo popísané v časopise Journal of Sports Science and Medicine(1) , kde vedci analyzovali tréningové denníky elitných vytrvalostných športovcov - bežcov na dlhé trate, bežcov na lyžiach a biatlonistov - z hľadiska počtu chorôb hlásených samotnými športovcami i lekármi a tiež z hľadiska počtu zmeška alebo zmenených tréningov.

Došli k záveru, že "výkonnosť, najmä vo vytrvalostných športoch, je nezlučiteľná s vysokou mierou infekcií".

Zatiaľ čo stratené tréningové dni môžu mať fyzický dopad na prípravu na závod, je tu aj nevýslovný psychologický dopad. Vedomie, že ste stratili kus času alebo vynechali kľúčové tréningy, môže byť skutočným zrážaním vášho sebavedomia.

Ako športovkyňa si určite spomínam na sklamanie, keď som sa počas prípravy prebudila s nepopierateľnou bolesťou v krku alebo upchatým nosom, a na druhú stranu na pokojné sebavedomie, keď som sa po neprerušenom tréningovom cykle bez chorôb postavila na štart pretekov.

Ako fyzické, tak psychické faktory sa vo výskume prejavujú tak, ako by sme očakávali.

Štúdia 33 elitných austrálskych atlétov(2) a ich tréningového stavu a výsledkov v priebehu piatich rokov ukázala, že pravdepodobnosť dosiahnutia výkonnostného cieľa sa 7-krát zvyšuje u športovcov, ktorí dokázali absolvovať viac ako 80 % plánovaných tréningových týždňov. Tréning stratený kvôli zraneniu alebo chorobe mal priamy a negatívny vplyv na výkonnosť, pričom každý tréning, ktorý musel byť upravený, znižoval šance na úspech.

Rovnaký princíp platí pre akúkoľvek úroveň športovca alebo aktívneho jedinca – kľúčová je dôslednosť – a tento odmeraný, konzistentný plán tiež zabraňuje pokušeniu panikáriť pri tréningu, pokiaľ potrebujete voľno kvôli chorobe, čo môže naopak zvýšiť riziko zranenia alebo preťaženia.

Ako teda túto dôslednosť dosiahnuť? No, do hry vstupuje mnoho prvkov.

Vieme, že cvičenie skutočne posilňuje imunitný systém, ale len do určitej miery.

Veľmi vysoké objemy a intenzita tréningu v skutočnosti zaťažujú váš imunitný systém – čo znamená, že aktívni športovci sú často náchylnejší na prechladnutie a nádchu, pretože ich telo sa snaží o zotavenie od jedného tréningu k druhému.

Musíte zaistiť, aby vaše telo dostávalo všetky potrebné živiny - pestrú stravu zahrňujúcu čerstvé ovocie a zeleninu, bielkoviny a celozrnné výrobky a zároveň obmedziť priemyselne spracované a rafinované potraviny.

Kontrolujte svoj energetický príjem , pretože ako veľmi vysoký, tak veľmi nízky príjem ohrozuje váš imunitný systém a zvyšuje riziko infekcie.

Nájdite si doplnok stravy, ktorý dokáže adekvátne podporiť vašu stravu a požiadavky vášho organizmu pri vysokom tréningu, pričom najlepšou voľbou sú mikroživiny vrátane vitamínu C, vitamínu D a zinku.

Odkazy: