Horčík je jedným z najrozšírenejších minerálov a je nevyhnutný pre viac ako tristo biochemických procesov v tele. Tieto procesy napomáhajú ako pre lepší spánok, tak s procesmi podieľajúcimi sa na syntéze DNA.

Najmä pre športovcov je horčík životne dôležitý, pretože sa podieľa na glykolýze a produkcii kreatínfosfátu. Zjednodušene povedané to znamená tvorbu energie pre svaly pri námahe a tiež podporu dostupnej energie v tele na udržanie vytrvalosti. Strava bohatá na semienka, orechy, tmavo zelenú listovú zeleninu, strukoviny a niektoré sacharidy (konkrétne ovos a pšenicu) je skvelým zdrojom horčíka v potrave, avšak nedostatok horčíka je pomerne častý a podľa skromných odhadov ním trpí tretina z nás. K nedostatku horčíka môže viesť niekoľko faktorov, vrátane zlej kvality stravy, stravy s vysokým obsahom tukov (ktorých nadbytok môže znižovať vstrebávanie horčíka), zažívacích ťažkostí (napr. Crohnova choroba) a cvičenia.

Cvičenie? Čítate správne. Samotné cvičenie môže spôsobiť vyčerpanie hladiny horčíka stratami v pote, moči a zmenami hladiny v krvi v dôsledku intenzívnej fyzickej aktivity, čo znamená, že športovci majú vyššiu dennú potrebu horčíka ako osoby so sedavým zamestnaním. Navyše u športovcov s obmedzeným jedálničkom môže byť zvýšené riziko jeho nedostatku.

Prečo je to dôležité?

Kľúčovým prvkom športového výkonu je schopnosť športovcov trénovať v optimálnom výkonnostnom stave často dlhšiu dobu. Aj keď sa väčšina suplementácie môže sústrediť na zvyšovanie výkonnosti, rovnako dôležitá je aj starostlivosť po výkone, ktorá zaisťuje, že jedinci zlepšujú regeneračné procesy a nečerpajú zásoby z vyčerpanej studne. Vzhľadom na to, že horčík zohráva kľúčovú úlohu v nervosvalovom prenose a svalovej kontrakcii, môže nedostatok horčíka predisponovať jedinca k svalovým kŕčom a nočným kŕčom, ktoré narúšajú kvalitu spánku a celkovú regeneráciu. V štúdii Roffeho a spol. z roku 2002 sa dospelo k záveru, že suplementácia horčíkom môže byť účinná pri liečbe "kŕčov", pričom jedinci uvádzali zníženie výskytu kŕčov v nohách v porovnaní so skupinou užívajúcou placebo. Bolo tiež zistené, že horčík je nevyhnutný pre rast kostí a podporu hustoty kostnej hmoty, pričom nedostatok horčíka je spájaný so zvýšeným rizikom osteoporózy. To nie je žiadnym prekvapením, keď uvážime, že približne 57% horčíka v tele sa nachádza v kostiach. Zmiernenie nepohodlia, kŕčov a bolesti zaisťuje športovcom psychickú aj fyzickú podporu. To vedie k zlepšeniu výsledkov v krátkodobom aj dlhodobom horizonte, pričom lepšia regenerácia podporuje schopnosť športovcov podávať trvalo špičkové výkony.

Tak ste sa rozhodli doplniť horčík

Na trhu je k dispozícii toľko doplnkov horčíka, že môže byť ťažké zistiť, ktorý z nich je ten "najlepší" a ktorý nakoniec najlepšie poslúži vašim potrebám bez toho, aby vás to stálo zbytočne veľa peňazí. Aj keď cena často hrá veľkú úlohu, najdôležitejším aspektom, ktorý treba pri dopĺňaní horčíka zvážiť, nie je cena ani množstvo horčíka, ale skôr jeho forma. Nie všetok horčík je totiž rovnaký. Je to dané tým, že rôzne prípravky horčíka majú jedinečné vlastnosti a chemické štruktúry, ktoré ovplyvňujú rozpustnosť, a tým aj biologickú dostupnosť.

Nižšie sú uvedené niektoré z bežne dostupných foriem:

Citrát horečnatý

Citrát horečnatý, ako názov napovedá, je horčík viazaný na citrát. Citrát je veľká molekula, ktorá sa ľahko transportuje do tráviaceho traktu, kde sa disociuje (rozpadá), čo umožňuje najúčinnejšie a najefektívnejšie vstrebávanie horčíka do krvného obehu. Jeho skvelá biologická dostupnosť a rozpustnosť z neho robí skvelý a preferovaný základ pre akýkoľvek suplementačný protokol.

Chelát horčíka

Horčík chelátový má vynikajúcu biologickú dostupnosť, keď je horčík viazaný na rôzne aminokyseliny. Výroba chelátového horčíka je nákladná, ale je uprednostňovaná, pretože môže byť dodávaný do častí tela, kam iné formy nie sú schopné preniknúť kvôli absencii väzobného komplexu s aminokyselinami. Uvádza sa, že cheláty kyselín horečnatých majú množstvo výhod, vrátane zvýšenia hladiny energie, zlepšenia nálady, kognitívnych schopností a kardiovaskulárneho zdravia.

Glycinát horečnatý

Podobne ako horčík chelátový, avšak v tomto prípade je horčík viazaný na aminokyselinu zvanú glycín. Glycinát horečnatý je považovaný za jeden z lepšie znášaných a šetrnejších prípravkov a je ďalšou vysoko biologicky dostupnou možnosťou. Obvykle sa dobre vstrebáva v tráviacom trakte a je často spájaný s "upokojujúcimi účinkami", ktoré sú pozorované pri suplementácii horčíkom. Pôsobí synergicky spolu s mnohými neurotransmitermi, ako je GABA, a podporuje tak upokojenie a pomáha zmierniť nespavosť.

Oxid horečnatý

Oxid horečnatý je anorganická soľ horčíka, a preto je jednou z najhoršie vstrebateľných foriem. Jeho molekula je malá, čo umožňuje väčšie množstvo horčíka v jednej dávke, ale v tráviacom trakte sa vstrebáva pomaly av hrubom čreve pôsobí hydrofilne (to znamená, že priťahuje vodu), čo vyvoláva silný a často nežiaduci preháňací účinok.

Dopĺňanie viacerých foriem horčíka jednotlivo, aby ste získali široké spektrum výhod, sa môže ukázať ako nákladné a nepohodlné kvôli všeobecne nízkej chutnosti tabliet a kapsúl. Preto je ideálne dopĺňať horčík jedným prípravkom, ktorý kombinuje viac vysoko biologicky dostupných foriem horčíka. Nezabudnite, že nie vždy platí, že viac znamená lepšie. Starostlivo si prečítajte zloženie, aby ste sa uistili, že sú použité kvalitné formy horčíka, medzi ktoré najčastejšie patrí citrát horečnatý, glycinát horečnatý, chelát horečnatý, a ochránili sa tak pred zbytočnými výdavkami, zlými výsledkami a zažívacími ťažkosťami.

Naše zloženie TRIPLE MAGNESIUM kombinuje tieto tri vedecky dokázané formy horčíka, aby sa dosiahli optimálne výsledky. Tieto formy horčíka boli špeciálne vybrané pre ich vynikajúci profil biologickej dostupnosti, preukázanú znášanlivosť a schopnosť synergicky pôsobiť a poskytovať širokú škálu výhod, od zlepšenia nálady až po regeneráciu svalov. Okrem hlavnej zložky (horčíka) obsahuje TRIPLE MAGNESIUM aj kľúčové minerály draslík a vápnik, ktoré poskytujú viacúčelovú, vysoko účinnú podporu nervosvalových a kardiovaskulárnych funkcií a tiež produkciu energie. Všetky zložky nášho prípravku TRIPLE MAGNESIUM, od dávkovania až po zloženie, sú klinicky preukázané tak, aby poskytovali mnohostrannú podporu nervosvalovej funkcie a regenerácie v praktickej forme jedinej filmom obalenej tablety alebo prášku.

Zdroje:

  • Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, MM, Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Účinok magnézia doplnku k primárnej insomnie v konečnom dôsledku: Double-blind placebo-controlled klinický trial. Journal of research in medical sciences : official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
  • Musso C, G. (2009) Magnézium metabolizmus v health and disease. International Journal of Urology and Nephrology. 41(2), 357-362
  • Rayssiguier Y., Guezennec CY, Durlach J. (1990). Nové experimentálne a klinické údaje na vzťahy medzi magnéziom a športom. Magnesium Research 3, 93-102
  • Kass, LS, Skinner, P., & Poeira, F. (2013). A pilot štúdie na účinky magnézium doplnku s vysokým a nízkym množstvom diétnych magnézium intake na odpočinok a obnovu z aerobic a rezistencie cvičenia a systolic blood pressure. Journal of sports science & medicine, 12(1), 144-150.
  • 'Magnesium Comes In Many Different Forms – Which Types Do You Need?' (2020) About Health New Zealand. Available at: https://www.abouthealth.co.nz/
  • Lindberg, JS, Zobitz, MM, Poindexter, JR, & Potom, CY (1990). Magnézium bioavailability from magnézium citrate and magnézium oxide. Journal of American College of Nutrition, 9 (1), 48-55. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349
  • Ates, M., Kizildag, S., Yuksel, O., Hosgorler, F., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Karakilic, A., Koc, B., & Uysal, N. (2019). Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biological trace element research, 192(2), 244-251. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01663-0
  • Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnézium and exercise. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. PMID: 17172008.
  • Roffe, C., Sills, S., Crome, P., & Jones, P. (2002). Randomised, cross-over, placebo ovládaný trialát magnézium citrate v treatment of chronic persistent leg cramps. Medical science monitor : International Medical Journal of Experimental and Clinical Research, 8(5), CR326 – CR330.