V mnohých vytrvalostných športoch sa kladie dôraz na ľahkosť a štíhlosť – s myšlienkou, že to znamená rýchlosť a lepší výkon – a na tom je niečo pravdy. Telesná hmotnosť a silný pomer výkonu a hmotnosti sú rozhodne výhodné, keď uvažujete o behu do kopca, o boji s realitou gravitácie pri behu na mnoho kilometrov alebo o prekonávaní tepla a vlhkosti v niektorých podmienkach závodu. Niekde sa však pre mnohých z nás v tejto snahe o ultraštíhlosť a ľahkosť stratili prvky "sily" a "výkonu" - často za cenu škodlivých nákladov.

Ak sa snažíme dosiahnuť telesnú hmotnosť, ktorá je výrazne nižšia ako naša prirodzená a zdravá telesná hmotnosť, alebo pokiaľ jednoducho úmyselne či neúmyselne nedopĺňame dostatočné množstvo živín, riskujeme vážne zdravotné a výkonnostné dopady.

Nízka energetická dostupnosť (LEA) nastáva, keď telu po tréningu nezostáva dostatok energie na podporu bežných telesných funkcií. To môže zahŕňať regeneráciu a obnovu tkanív, imunitné funkcie, rast, hormonálne a dokonca aj optimálne kognitívne funkcie.

U vytrvalostných športovcov s veľkou tréningovou záťažou k tomu môže dochádzať neúmyselne (a pomerne často); ste zaneprázdnení, veľa trénujete, možno je pre vás ťažké trénovať s plným žalúdkom alebo jednoducho nemáte čas alebo schopnosti správne nakupovať/variť/baliť.

Môže to byť tiež zámerné – príliš veľa športovcov nosí svoju štíhlosť získanú kalorickou depriváciou ako čestný odznak – ako dôkaz svojho odhodlania dosiahnuť úspech. Chýba tu však skutočnosť, že ľahšia neznamená vždy rýchlejšia. Že nedostatočná spotreba sa tiež nemusí nutne rovnať ľahšiemu a takmer nikdy sa nerovná lepšiemu výkonu. Väčšina športovcov sú stroje s vysokým spaľovaním energie a nahustenie tohto motora väčším množstvom paliva obvykle v skutočnosti nevedie k nárastu hmotnosti, ako sa obávame, ale jednoducho vedie k väčšiemu energetickému výdaju (zdravíme lepšie tréningy, zdravíme obdobie vracajúce sa u športovkýň a príjemné stretnutie s ďalším. spánkom, náladou a regeneráciou).

Možno je teda na čase zamerať sa na zlepšenie výkonnosti prostredníctvom posilnenia, zvýšenia výkonu a optimalizácie tréningu a regenerácie, skôr než na znižovanie telesnej hmotnosti. Ako? Dodávaním živín a silovým tréningom.

Silový tréning má v mnohých vytrvalostných tréningových programoch často nízku prioritu, ale napriek tomu je pre väčšinu z nás dôležité ho zaradiť. Silový a odporový tréning buduje odolnosť a pozitívne stimuluje svaly, kĺby a šľachy spôsobom, ktorý rovnaké opakujúce sa pohyby z plávania/bicykla/behu nemôžu. Prevencia zranenia, oddialenie posturálnej únavy a schopnosť vydržať od pre lepší výkon a väčšiu silu sú niektoré z výhod. Navyše každému športovcovi staršiemu ako 30 rokov (približne) pomáha odporový tréning spomaliť nevyhnutný úbytok svalovej hmoty alebo schopnosť svalovú hmotu ľahko nabrať.

Možno, že niektorí váhajú, či sa zapojiť do silového tréningu, zo strachu, že priberú ďalšiu svalovú hmotu, ale tento výkon je obvykle ťažší, než sa zdá, a vzhľadom na vysokú aeróbnu záťaž väčšiny vytrvalostných športovcov je nepravdepodobný. Okrem toho sa oplatí pochopiť fyziologickú odozvu na rôzne odporové záťaže. Všeobecne platí, že hypertrofia - nárast veľkosti svalov - je výsledkom nízkeho odporu a vysokého počtu opakovaní, zatiaľ čo nárast svalovej sily a výkonu je výsledkom nižšieho počtu opakovaní a vyššej záťaže. Získanie dobrej, skúsenej a kvalifikovanej rady v oblasti programovania je naozaj prínosné a pomáha splniť vytrvalostné ciele a tréning s výhodami silového tréningu.

Ak chcete dosiahnuť svoje ciele pre maximalizáciu sily a zlepšenie výkonnosti, dopĺňajte energiu. Najprv sa uistite, že jete dostatočne - obnova tkanív, regenerácia a posilnenie potrebuje energiu. Myslím, že väčšina vytrvalostných športovcov by bola prekvapená objemom (kvalitného a zdravého) jedla, ktoré je možné zjesť bez toho, aby došlo k nárastu telesného tuku, pričom energia sa namiesto toho vloží do maximalizácie tréningovej odozvy a regenerácie, imunitných funkcií a ďalších zdravotných a výkonnostných prínosov .

Ignorujte váhu – príliš často sa môžeme báť aj malého nárastu svalovej hmoty – ale neberieme do úvahy čísla, na ktorých záleží (tj naše výkonnostné parametre – tréningové časy, watty, tepová frekvencia), a uprednostňujeme iba číslo na váhe. Čo napodiv stráca zmysel a podkopáva výkonnosť.

Zásadný význam majú tiež bielkoviny – zaradenie kvalitných bielkovín do každého jedla a desiaty pokryje tento základ – plus desiata bohatá na bielkoviny a energiu po tréningu (pokiaľ nie je pokrytá štandardným jedálenským režimom).

Zaraďte tiež dostatok zdraviu prospešných tukov a dostatok farieb v podobe čerstvého ovocia a zeleniny, všetky tieto mikroživiny sú potrebné na rast tkanív a regeneráciu.

Nezabúdajte si jedlo vychutnávať - ​​deprivácia nie je čestným odznakom, ani sa nerozdávajú medaily za to, kto je v deň pretekov najľahší.

- Pipa Taylor