Udržiavanie hydratácie je vždy dôležité pre udržanie optimálneho zdravia a vitality, najmä pre vysoko aktívnych športovcov, vzhľadom na to, že počas cvičenia strácajú značné množstvo tekutín potom.

Keď hovoríme o náhrade potu, ktorý strácame počas tréningu, nejde len o vodu. Ide tiež o dôležitý obsah tohto potu, ktorý obsahuje množstvo elektrolytov. Nahradenie elektrolytov - najmä sodíka - pomôže s našou celkovou rovnováhou tekutín a so zadržiavaním vody po tréningu.

Strata iba 2% telesnej hmotnosti v dôsledku dehydratácie môže mať negatívny vplyv na výkon pri cvičení, spôsobuje únavu, pokles koncentrácie a koordinácie - to znamená, že napriek vynaloženej drine nemáte z tréningu alebo cvičenia maximálny prínos.

Ďalšia dehydratácia môže viesť k poruchám súvisiacim s horúčavou, vrátane nevoľnosti, slabosti a srdcového stresu, a ak sa nelieči, môže dôjsť k zlyhaniu orgánov a smrti.

Dbať na to, kedy a ako sa hydratujete, je nesmierne dôležité, či už ide o náročný tréning, dlhú jazdu, alebo pred a po závode.

Napite sa na smäd

Miera potenia je veľmi individuálna a mení sa v závislosti od intenzity cvičenia, od toho, ako je horúco a vlhko a koľko ste toho pred cvičením vypili. Najlepšie je venovať pozornosť svojmu smädu a piť podľa toho, ako sa držať rigidného hydratačného plánu. Dbajte na včasné signály smädu tým, že budete mať tekutiny ľahko dostupné. Ak zistíte, že ste niekedy tak sústredení na tréning, že sa zabudnete napiť, premýšľajte o nastavení iných pripomienok, napríklad pípajúcich hodiniek, alebo strategicky využívajte intervalové prestávky v rámci svojho plánu.

Nepreháňajte to

Pot je prevažne voda, ale obsahuje aj rad elektrolytov (solí a minerálov). Pri dlhšom, intenzívnejšom cvičení a najmä v horúčave je dôležité hydratovať tekutinami, ktoré obsahujú aj elektrolyty, aby sa vyrovnali tie, ktoré sa strácajú potom. Dodatočná soľ vás tiež povzbudí k ďalšej hydratácii. Pitie príliš veľkého množstva obyčajnej vody pri vysokej miere potenia môže viesť k hyponatriémii (nízka hladina sodíka v krvi), čo je potenciálne život ohrozujúci stav. Ženy môžu byť hyponatriémiou ohrozené viac ako muži kvôli menšej telesnej hmotnosti, ale aj preto, že sa často zameriavajú na pitie veľkého množstva vody. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že ženy môžu mať zvýšenú potrebu elektrolytov počas menštruácie.

Čo je ešte vo vašej fľaši?

Pokiaľ trénujete alebo súťažíte dlhšiu dobu, je dôležité zaradiť do tréningu aj energiu v podobe sacharidov (30-60 g/h), ktorá vám pomôže maximalizovať výkon. Jednoduchým spôsobom, ako to dosiahnuť, je športový nápoj, ktorý vám poskytne hydratáciu, sacharidy a niektoré elektrolyty, alebo si môžete jednoducho dať k vode desiatu obsahujúcu soľ a sacharidy. Pre krátke tréningy a počas dňa je najlepšia čistá voda.

Nielen v posilňovni

Hydratácia nie je dôležitá iba pre športový výkon, dostatok vody je životne dôležitý pre všetky systémy v tele. Myslite na správne trávenie, vstrebávanie živín, zdravú pokožku, reguláciu teploty, optimálny výkon mozgu aj efektívne spaľovanie tukov. Množstvo, ktoré potrebujete počas dňa vypiť, sa líšia, ale majte na pamäti, že sa započítavajú všetky tekutiny, nielen voda, a tiež potraviny, ako je šalát, zelenina a ovocie, ktoré majú vysoký obsah vody.

-Pip Taylor