Často počujete, že vyvážená strava vám poskytne všetky vitamíny a minerály potrebné pre zdravie a výkonnosť. Pevný výživový plán zameraný na potraviny bezpochyby predstavuje základ pre zabezpečenie energie a ďalších potrebných živín. Športovci a ďalší aktívni jedinci však môžu mať zvýšené požiadavky na nutričné ​​hodnoty - nielen na zvýšenie výkonu, ale aj na udržanie optimálneho zdravia a funkčnosti pri plnení tréningových cieľov a životných potrieb.

Tu prichádza na rad múdra suplementácia.

Napríklad - silné potenie môže viesť k veľkým stratám niektorých minerálov a tvrdý tréning znamená zvýšené metabolické nároky, poškodenie svalov spojené s cvičením, nároky na obnovu tkanív, stresovú reakciu a hormonálnu kontrolu. Nebojte sa rozumne využívať doplnky stravy, aby ste týmto nárokom vyhoveli, ale vyberajte starostlivo - hľadajte kvalitné, bezpečné a účinné produkty a vyhľadajte si návod, ako ich najlepšie používať. Môže sa stať, že rôzne obdobia tréningu, súťaží, zranení, chorôb, cestovania alebo životných stresov vyžadujú rôzne stratégie, pokiaľ ide o vhodnú suplementáciu (a stravu).

Tu je prehľad niektorých najprínosnejších mikroživín:

Horčík:

Pot obsahuje viac minerálov, vrátane horčíka. Horčík je potrebný pre uvoľňujúcu fázu svalovej kontrakcie, takže jeho nedostatok môže znamenať zníženie výkonu a väčší sklon ku kŕčom a svalovým bolestiam. Horčík sa nachádza v tmavej listovej zelenine a ďalšej zelenine, rybách, orechoch, semenách a strukovinách - to všetko obvykle nejeme dostatočne. V kombinácii s intenzívnym tréningom je jeho nedostatok u športovcov veľmi častý.

Kurkumín:
Pokiaľ ide o protizápalové účinky, je to taký malý silák. Možno ho dobre využiť na celkovú regeneráciu, ale preukázal prínos aj pri bolestivosti a stuhnutosti kĺbov. Zníženie bolesti a rýchlejšie zotavenie môže byť jedine dobre!

Omega 3 mastné kyseliny:

Väčšina jedálnikov neposkytuje dostatočné množstvo omega 3 mastných kyselín, ktoré by vyvážili príjem omega 6 mastných kyselín. To môže podporovať zápaly, čo znamená zníženú regeneráciu a adaptáciu na tréning a taktiež zvýšené riziko ochorenia. Kvalitný doplnok Omega 3 tiež podporí zdravie kĺbov a regeneráciu svalov. Sú tiež skvelým doplnkom pre „návrat do formy“ po zranení, rovnako ako pre pokračujúcu mobilitu v priebehu a po skončení vrcholovej športovej kariéry. Vaše srdce a mozog vám tiež poďakujú! Kvalitný, vysoko účinný doplnok je tu nutnosťou.

Zinok:

Nedostatok zinku je spojený so zlou funkciou imunitného systému a zvýšeným zápalom, čo následne znižuje regeneráciu svalov, rast a tréningové adaptácie. Zinok sa nachádza v mnohých potravinách - napríklad v ustriciach, pšeničných klíčkoch, červenom mäse, dokonca aj v horkej čokoláde a arašidoch - takže jeho priebežné doplňovanie nemusí byť nutné (a príliš vysoké dávky zinku môžu byť toxické). Existuje však podpora na užívanie kombinácie zinku a vitamínu C pri prvých príznakoch prechladnutia, ktorá pomáha znížiť jeho závažnosť a/alebo dĺžku trvania. Opäť platí, že je potrebné dbať na kvalitu av prípade neistoty vyhľadať poradcu.

Vápnik:

Vápnik: je jedným z mikroživín, ktorého je v strave najčastejšie nedostatok, a navyše pri cvičení vysokej intenzity môže dochádzať k jeho ďalším stratám potom a energetickým metabolizmom. To môže viesť k ohrozeniu zdravia kostí v krátkodobom aj dlhodobom horizonte. Mliečne výrobky sú zrejmou voľbou pre zdroje vápnika v strave, ale nájdeme ho aj v tofu, sušených figách, rybích konzervách s kosťami (napr. losos, sardinky), keli, brokolici, cíceru, šošovke, sezamových semienkach, semienkach chia a mandliach.

Záver?

Jedzte, aby ste získali energiu a vytvorili základy pre zdravie a výkonnosť. Nevyhýbajte sa však zaradeniu starostlivo vybraných a kvalitných doplnkov stravy. Ako, kedy a čo je najlepšie riešiť individuálne a tu zohráva úlohu váš zdravotník. Dobrý akreditovaný športový dietológ je skvelým začiatkom - bude mať dobrý prehľad o zdraví a bude rozumieť výkonnostným požiadavkám.

- Pip Taylor