Kratšie zimné dni znamenajú, že ranný a večerný tréning bude pravdepodobne prebiehať v pološere alebo v tme, pod vrstvami teplejšieho oblečenia alebo možno dokonca vo vnútorných priestoroch. Aj v prípade, že sa cez deň dostanete von na slniečko, môžete byť stále zabalení v teplých vrstvách s prevažne zakrytou pokožkou.

Pokiaľ ide o vitamín D, výskumy ukazujú, že aj vo všeobecne slnečných krajinách, ako je Austrália, je jeho nedostatok častejší, než si myslíme.

Pokiaľ pravidelne cvičíte v tme alebo v uzavretých priestoroch, alebo sa pri tréningu sa zakrývate vrstvou oblečenia; potom možno nemáte dostatok slnečného žiarenia alebo vitamínu D, a to je problém pre vaše celkové zdravie aj výkonnosť.

Prečo potrebujete nejaké D

Hoci malé množstvo vitamínu D môžeme získať z niektorých potravín, hlavným zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo – preto sa mu tiež hovorí „slnečný vitamín“. Samotné slovo vitamín je tu trochu zavádzajúce, pretože tento v tukoch rozpustný vitamín v skutočnosti funguje ako hormón a zohráva zásadnú úlohu v mnohých oblastiach zdravia.

Vitamín D sa podieľa prakticky na všetkých telesných procesoch a systémoch a jeho receptory sa nachádzajú takmer vo všetkých tkanivách ľudského tela. Vitamín D hrá dôležitú úlohu v:

  • Pevnosť a zdravie kostí (reguláciou homeostázy vápnika a fosforu).
  • Expresia génov
  • Rast a regenerácia
  • Nervová signalizácia
  • Funkcia a sila svalov
  • Imunitné funkcie
  • Hojenie rán a zdravie kože
  • Optimálne zloženie tela
  • Zníženie rizika niektorých druhov rakoviny
  • Nálada a funkcie mozgu

A pre športovcov?

Vitamín D zohráva úlohu pri podpore konzistentného tréningu a výkonu. Jeho nedostatok môže viesť k zníženej imunite, zvýšenej zápallivosti, zlej regenerácii a zníženiu pevnosti kostí. Okrem toho sa objavujú aj dôkazy, že doplňovanie vitamínu D u športovcov so suboptimálnou hladinou môže mať priaznivé účinky, pokiaľ ide o silu, výkon, reakčnú dobu a rovnováhu.

Ako si zaistiť viac vitamínu D počas dňa

Vystavenie sa ultrafialovému žiareniu B je naším hlavným zdrojom vitamínu D.

V závislosti na mieste, kde žijete (zemepisná šírka), a na ročnom období (ročná doba) sa určuje odporúčané množstvo slnečného žiarenia, ktoré je nutné na dosiahnutie dostatočnej hladiny vitamínu D. Všeobecne sa však odporúča, aby sme sa niekoľkokrát týždenne vystavovali 10-30 minútam poludňajšieho slnka.

Niektoré potraviny síce obsahujú malé množstvo vitamínu D, ale samy o sebe na zaistenie dostatočnej hladiny nestačia. Najbohatšími zdrojmi sú napr:

  • Vaječné žĺtky
  • Tučné ryby
  • Pečeň
  • Obohatené potraviny

Doplnky stravy sú rozumným spôsobom, ako zvýšiť príjem vitamínu D, ale treba dbať na jeho kvalitu a primeranú dávku. Najvhodnejšou formou je vitamín D3 a pre väčšinu populácie môže byť potrebný príjem vyšší alebo rovný približne 1000 IU.

Môžem si nechať urobiť testy na nedostatok vitamínu D?

Je dobré nechať sa pravidelne testovať, najmä ak máte príznaky nedostatku – vrátane stresových zlomenín v anamnéze, častej chorobnosti, zlého hojenia alebo zotavovania rán, porúch nálady alebo kognitívnych funkcií. Je tiež dôležité si uvedomiť, že prevalencia je častejšia u žien a zvyšuje sa s vekom; niektoré lieky môžu narúšať schopnosť tela produkovať alebo vstrebávať vitamín D a črevné poruchy, ako je Crohnsova choroba alebo celiakia, zvyšujú riziko nedostatku. Na vyšetrenie hladiny vitamínu D stačí jednoduchý krvný test.

V súčasnej dobe sú klinické hladiny vitamínu D definované takto:

Nedostatok (<20 ng/ml)

Nedostatočná hladina (20 až 32 ng/ml)

Dostatočná hladina (>32 ng/ml)

Športovcom sa často odporúča vyššia hladina zo zdravotných aj výkonnostných dôvodov, ale poraďte sa o tom so svojím lekárom.

PILLAR D3 SPORT EFFECT bol vyvinutý tak, aby poskytoval vysoko účinnú výživovú podporu na udržanie zdravého kostrového systému.

Zloženie s extrémne silnou dávkou cholekalciferolu (vitamínu D3) pomáha zaistiť optimálnu funkciu imunitného systému, regeneráciu svalov a vstrebávanie vápnika a ďalších živín do tela.